Deja de centrarte en los excéntricos y haz esto en su lugar
Diablos, uno de los mejores programas que hay (y al que yo mismo hago referencia a menudo) – el Ultimate Pull-Up Program de Meghan Callaway (ejem, esta semana cumple 3 años y está de oferta con un 50% de descuento sobre su precio normal, pista, pista, codazo, codazo) – incorpora un grupo de dominadas excéntricas…Quiero decir, está bien establecido que la parte excéntrica (o de descenso) de cualquier ejercicio es generalmente donde un entrenado es más fuerte, puede soportar la mayor carga, y, potencialmente, conduce al mayor crecimiento muscular.
La mayoría de la gente entrena la dominada una o dos veces por semana.
Creo que uno de los mayores errores que veo que comete la mayoría de la gente con su programación de pull-ups/chin-ups es que simplemente no entrenan el patrón lo suficiente. Sin embargo, este enfoque sólo funciona bien para aquellos que ya pueden realizar entre 3 y 5 dominadas y quieren aumentar ese número. Si ni siquiera puedes realizar una, esta sería una perspectiva desalentadora, por no decir otra cosa. Dicho esto, creo que ser consciente del VOLUMEN total es un componente que a menudo se pasa por alto en el progreso de las dominadas.
Programa Ultimate Pull-Up y Programa Ultimate Push-Up
Toda esta semana puedes comprar el Ultimate Pull-Up Program de Meghan Callaway con un 50% de descuento sobre el precio normal. Meghan es una de las mejores entrenadoras que conozco y este programa es sin duda EL programa «go-t0» si estás buscando llevar tu juego de pull-up al siguiente nivel.Además, también tiene la opción de comprar tanto el Ultimate Pull-Up Program & el Ultimate Push-Up Program a un precio muy rebajado.
Más información
Este es sin duda uno de mis ejercicios accesorios favoritos para construir dominadas (y ejercicios para la parte superior de la espalda en general). Si alguien está buscando conquistar su primera dominada, me inclinaría más por incluir uno de estos ejercicios como parte de CADA sesión de entrenamiento, con un objetivo de 2-4 series de 5-15 repeticiones.No obstante, dado que muchas personas han perdido el acceso a sus gimnasios habituales debido al COVID-19 y se han visto obligadas a entrenar sobre todo en casa, estos dos programas no podrían llegar en mejor momento.
Una dieta sana puede ayudar a mitigar o amortiguar este tipo de efectos, ya que sienta las bases para un microbioma intestinal beneficioso y una menor inflamación, factores ambos relacionados con el estado de ánimo, la ansiedad, la depresión e incluso el sueño.
Además, también tienes la opción de comprar tanto el Ultimate Pull-Up Program & el Ultimate Push-Up Program a un precio muy rebajado. Creo que uno de los mayores errores que veo que comete la mayoría de la gente con su programación de pull-ups/chin-ups es que simplemente no entrenan el patrón lo suficiente. Sin embargo, este enfoque sólo funciona bien para aquellos que ya pueden realizar 3-5 pull-ups y están buscando aumentar ese número.Si ni siquiera puedes realizar una, esta sería una perspectiva desalentadora, por no decir otra cosa. Dicho esto, creo que ser consciente del VOLUMEN total es un componente que a menudo se pasa por alto en el progreso de las dominadas.Además, también tiene la opción de comprar tanto el Ultimate Pull-Up Program & el Ultimate Push-Up Program a un precio muy rebajado.
Programa Ultimate Pull-Up y Programa Ultimate Push-Up
Creo que uno de los mayores errores que veo que comete la mayoría de la gente con su programación de pull-ups/chin-ups es que simplemente no entrenan el patrón lo suficiente. Sin embargo, este enfoque sólo funciona bien para aquellos que ya pueden realizar entre 3 y 5 dominadas y quieren aumentar ese número. Si ni siquiera puedes realizar una, esta sería una perspectiva desalentadora, por no decir otra cosa. Dicho esto, creo que ser consciente del VOLUMEN total es un componente que a menudo se pasa por alto en el progreso de las dominadas. Además, también tienes la opción de comprar tanto el Ultimate Pull-Up Program & el Ultimate Push-Up Program a un precio muy rebajado.
Creo que uno de los mayores errores que veo que comete la mayoría de la gente con su programación de pull-ups/chin-ups es que simplemente no entrenan el patrón lo suficiente. Sin embargo, este enfoque sólo funciona bien para aquellos que ya pueden realizar entre 3 y 5 dominadas y quieren aumentar ese número. Si ni siquiera puede realizar una, esta sería una perspectiva desalentadora, por decir lo menos.Dicho esto, creo que ser consciente del VOLUMEN total es un componente que a menudo se pasa por alto en el progreso de las dominadas. Además, también tienes la opción de comprar tanto el Ultimate Pull-Up Program & el Ultimate Push-Up Program a un precio muy rebajado.
