Como prácticas espirituales de salud que se han popularizado en Occidente en los últimos 50 años, tendemos a agrupar el yoga y la meditación. Siempre que leemos sobre una, la otra no suele andar muy lejos. Y cuando compramos unos pantalones de yoga, no nos sorprende ver un mala de meditación cerca.Sin embargo, a pesar de la evidente correlación entre el yoga y la meditación, sigue habiendo innumerables personas que practican uno u otro y no ambos.Afortunadamente, existe un concepto de nutrición genial que nos permite maximizar las adaptaciones del entrenamiento a lo largo del tiempo para que podamos conseguir más masa, más fuerza y más musculatura.
¿Qué significa periodizar la nutrición?
En términos profesionales, se trata de organizar lo que comes en función del tipo de entrenamiento que realizas para obtener los mejores resultados. No se puede maximizar la fuerza y la hipertrofia al mismo tiempo muy bien, ni se puede hacer ninguna de estas cosas, mientras que la dieta hasta la grasa corporal de un solo dígito al mismo tiempo. La idea central de la Periodización Nutricional es hacer coincidir lo que comes/cuánto comes/ratios macro específicos con el objetivo de tu bloque de entrenamiento.
Elaboración de su propio plan nutricional periódico
¿Qué ocurre si «sólo comer bien» no contribuye a los objetivos hipertróficos que te has marcado y el entrenamiento en un bloque de volumen duro no produce la ganancia muscular deseada? ¿Qué ocurre si «sólo comer bien» no contribuye al mantenimiento del tejido muscular magro durante un déficit?¿Qué pasa si «sólo comer bien» no es una cantidad suficiente de carbohidratos para compensar el esfuerzo percibido durante el ejercicio que te lleva a sentirte como si fueras el tío más débil de cualquier gimnasio que haya hecho gimnasia? Te pones un límite para progresar. No hagamos eso…
Periodización del entrenamiento y la nutrición
Cuando aumenta la carga de entrenamiento, ¿adivina qué más debería aumentar? Si has dicho «calorías, carbohidratos y mis bíceps», ¡has acertado! Los periodos de gran volumen de masa sólo necesitan un mayor total de calorías y mayores cantidades de carbohidratos.Si no periodizamos las calorías y los carbohidratos en función de las demandas energéticas de nuestro entrenamiento, entonces ocurren cosas muy malas y nada asombrosas, como el sobreentrenamiento, las lesiones y, lo peor de todo, que no puedas llenar tu chaleco de tirantes Gymshark.
En última instancia, tienes que decidir lo que quieres lograr y luego periodizar tu nutrición para que coincida con los objetivos de tus bloques de entrenamiento. Ahora, ve a ponerte fuerte, musculoso y destrozado.
La elección de cómo secuenciar su propio plan de nutrición periodizada va a depender de dónde se encuentre actualmente. Si usted está buscando para embalar en un poco de tamaño, entonces tal vez encadenar unos ciclos de masificación juntos – con los bloques de mantenimiento adecuados, obviamente, y ver cómo crece;En última instancia, tienes que decidir lo que quieres lograr y luego periodizar tu nutrición para que coincida con los objetivos de tus bloques de entrenamiento. Ahora, ve a ponerte fuerte, musculoso y destrozado.
Unirlo todo
Creo que uno de los mayores errores que veo que comete la mayoría de la gente con su programación de pull-ups/chin-ups es que simplemente no entrenan el patrón lo suficiente. Sin embargo, este enfoque sólo funciona bien para aquellos que ya pueden realizar entre 3 y 5 dominadas y quieren aumentar ese número. Si ni siquiera puedes realizar una, esta sería una perspectiva desalentadora, por no decir otra cosa. Dicho esto, creo que ser consciente del VOLUMEN total es un componente que a menudo se pasa por alto en el progreso de las dominadas. Además, también tienes la opción de comprar tanto el Ultimate Pull-Up Program & el Ultimate Push-Up Program a un precio muy rebajado.
Creo que uno de los mayores errores que veo que comete la mayoría de la gente con su programación de pull-ups/chin-ups es que simplemente no entrenan el patrón lo suficiente. Sin embargo, este enfoque sólo funciona bien para aquellos que ya pueden realizar entre 3 y 5 dominadas y quieren aumentar ese número. Si ni siquiera puede realizar una, esta sería una perspectiva desalentadora, por decir lo menos.Dicho esto, creo que ser consciente del VOLUMEN total es un componente que a menudo se pasa por alto en el progreso de las dominadas. Además, también tienes la opción de comprar tanto el Ultimate Pull-Up Program & el Ultimate Push-Up Program a un precio muy rebajado.
