Cada vez que colocamos el cuerpo en una asana (postura), debemos centrarnos en esa postura. Al centrar la mente en el cuerpo mientras estamos en una postura, experimentamos el asana en su totalidad. Las asanas de yoga ofrecen muchos beneficios para la salud mental, pero para obtenerlos tenemos que concentrarnos en lo que estamos haciendo;Lamentablemente, muchas personas no dejan sus pensamientos y distracciones en la puerta del estudio de yoga. Y por eso no son capaces de concentrarse en el yoga.
¿Qué significa periodizar la nutrición?
En términos profesionales, se trata de organizar lo que comes en función del tipo de entrenamiento que realizas para obtener los mejores resultados. No se puede maximizar muy bien la fuerza y la hipertrofia al mismo tiempo, ni se puede hacer ninguna de estas cosas mientras se hace dieta para reducir la grasa corporal a un solo dígito al mismo tiempo. La idea central de la Periodización Nutricional es hacer coincidir lo que comes/cuánto comes/ratios macro específicos con el objetivo de tu bloque de entrenamiento.
Elaboración de su propio plan nutricional periódico
¿Qué ocurre si «sólo comer bien» no contribuye a los objetivos hipertróficos que te has marcado y el entrenamiento en un bloque de volumen duro no produce la ganancia muscular deseada? ¿Qué ocurre si «sólo comer bien» no contribuye al mantenimiento del tejido muscular magro durante un déficit?¿Qué pasa si «sólo comer bien» no es una cantidad suficiente de carbohidratos para compensar el esfuerzo percibido durante el ejercicio que te lleva a sentirte como si fueras el tío más débil de cualquier gimnasio que haya hecho gimnasia? Te pones un límite para progresar. No hagamos eso…
Periodización del entrenamiento y la nutrición
Cuando aumenta la carga de entrenamiento, ¿adivina qué más debería aumentar? Si has dicho «calorías, carbohidratos y mis bíceps», ¡has acertado! Los periodos de alto volumen de masa sólo necesitan un mayor total de calorías y mayores cantidades de carbohidratos.Si no periodizamos las calorías y los carbohidratos en función de las demandas energéticas de nuestro entrenamiento, entonces ocurren cosas muy malas y nada asombrosas, como el sobreentrenamiento, las lesiones y, lo peor de todo, que no puedas llenar tu chaleco de tirantes Gymshark.
En última instancia, tienes que decidir lo que quieres lograr y luego periodizar tu nutrición para que coincida con los objetivos de tus bloques de entrenamiento. Ahora, ve a ponerte fuerte, musculoso y destrozado.
La elección de cómo secuenciar su propio plan de nutrición periodizada va a depender de dónde se encuentre actualmente. Si usted está buscando para embalar en un poco de tamaño, entonces tal vez encadenar unos ciclos de masificación juntos – con los bloques de mantenimiento adecuados, obviamente, y ver cómo crece;En última instancia, tienes que decidir lo que quieres lograr y luego periodizar tu nutrición para que coincida con los objetivos de tus bloques de entrenamiento. Ahora, ve a ponerte fuerte, musculoso y destrozado.
Unirlo todo
Creo que uno de los mayores errores que veo que comete la mayoría de la gente con su programación de pull-ups/chin-ups es que simplemente no entrenan el patrón lo suficiente. Sin embargo, este enfoque sólo funciona bien para aquellos que ya pueden realizar entre 3 y 5 dominadas y quieren aumentar ese número. Si ni siquiera puedes realizar una, esta sería una perspectiva desalentadora, por no decir otra cosa. Dicho esto, creo que ser consciente del VOLUMEN total es un componente que a menudo se pasa por alto en el progreso de las dominadas. Además, también tienes la opción de comprar tanto el Ultimate Pull-Up Program & el Ultimate Push-Up Program a un precio muy rebajado.
Creo que uno de los mayores errores que veo que comete la mayoría de la gente con su programación de pull-ups/chin-ups es que simplemente no entrenan el patrón lo suficiente. Sin embargo, este enfoque sólo funciona bien para aquellos que ya pueden realizar entre 3 y 5 dominadas y quieren aumentar ese número. Si ni siquiera puede realizar una, esta sería una perspectiva desalentadora, por decir lo menos.Dicho esto, creo que ser consciente del VOLUMEN total es un componente que a menudo se pasa por alto en el progreso de las dominadas. Además, también tienes la opción de comprar tanto el Ultimate Pull-Up Program & el Ultimate Push-Up Program a un precio muy rebajado.
